Как не потеряться на кухне и заставить мозг работать быстро

«Ой, что я делаю на кухне и куда подевались эти проклятые очки?» - вопросы для многих непраздные. Увы, с возрастом память и работоспособность мозга ухудшается. Решать такие проблемы землякам помогает самозанятая хабаровчанка Галина Костылева. Пройдя обучение, женщина стала тренером так называемого «майнд-фитнеса» и теперь проводит бесплатные занятия для пенсионеров, заблудившихся на собственной кухне. майнд фитнес

Из социолога - в тренеры и в бизнес

Майнд-фитнес - это система тренировки мозга. Изучать это направление Галина начала после того, когда заметила, что у нее ухудшилась память. Один раз она даже забыла пин-код от банковской карточки и ей пришлось срочно звонить мужу.

- У моей мамы была болезнь Альцгеймера, я это впомнила и испугалась! Решила, что это ранний Альцгеймер и мне еще пять-семь лет осталось… Крест на себе ставить не стала, сразу же нашла обучающие курсы по майнд-фитнесу, чтобы улучшить свою память. Оказалось, это тогда был стресс и мне просто нужно было замедлиться! А еще ковидные времена и смена работы также активизировали мой мозг, - объясняет Галина Костылева.

Прежде она трудилась на ниве социологических исследований. Но спустя 17 лет ушла из этой сферы: просто стало скучно, признается Галина. Пройдя курсы и получив сертификаты, полтора года назад Костылева оформилась как самозанятая и начала работать с клиентами как в онлайн-формате, так и «живьём». Для таких тренингов женщина снимает помещения в коворкингах и работает с группами. А онлайн-занятия, как отмечает тренер, очень удобны для работающих людей. майнд фитнес

- После занятий клиенты говорят, что информация воспринимается лучше, они быстрее переключаются с одного дела и на другое и могут спокойнее вести себя в стрессовой ситуации. А работа с пенсионерами - для меня это некая благотворительность, связанная опять же с историей моей мамы. Тогда я, увы, не знала, что и как делать! Поэтому сейчас очень хочу помочь этим людям. За три месяца они проходят 10-12 занятий, где я даю им полезные упражнения. Они получают хорошие результаты и гордятся своими, возможно, маленькми, но важными для них достижениями. Например, кто-то, приходя на кухню, теперь сразу помнит, зачем сюда пришел. И это важно, - считает женщина.

С проблемой забывчивости столкнулась и пенсионерка Екатерина Подъяблонская. О курсах Костылевой в центре работы с населением «Содружество» узнала случайно и пошла туда для профилактики.

- Делая упражнения педагога, сразу почувствовала разницу. Подобные задания четыре года назад выполняла с легкостью, а сейчас ощущаю, что понизилось восприятие. Больше всего нравится делать эти упражнения в центре, поскольку дома много отвлекающих моментов. Сюда приходишь и видишь, как все занимаются одним и тем же делом, поэтому все несложно и интересно, - рассказывает Екатерина.

Получив необходимую систему знаний и осознав эффективность майнд-фитнеса, Костылева решила пойти дальше - применить свои новые знания и навыки в деловой сфере. За помощью обратилась в центр «Мой Бизнес».

Юлия Володькина, врио директора центра «Мой бизнес»

- Галина в наш центр приходит не первый раз. Недавно она проходила федеральную программу «Мама-предприниматель» и претендовала на грант в 100 тысяч рублей. Также регулярно проходит обучающие мероприятия, чтобы повышать свои софт-скиллз. До этого получила поддержку как самозанятая и услугу по созданию фотоконтента, чтобы использовать их для продвижения Интернете и социальных сетях, - говорит Юлия Володькина из центра «Мой бизнес». - Подобные услуги очень актуальны для хабаровских предпринимателей. В этом году с помощью центра заявить о своем бизнесе и сэкономить деньги смогли уже больше 130 самозанятых. На сегодня в крае зарегистрировано 62 тысячи самозанятых.

Стать левшой, найти новые дорожки

- Чтобы держать мозг и память в тонусе, рекомендую занятия нейрогимнастикой, различные упражнения на переключение и концентрацию внимания, чтение книг, здоровый сон, смену привычных маршрутов. Обычно мы привыкаем всё делать своей ведущей рукой, поэтому попробуйте, к примеру, почистить зубы левой рукой. Вы сразу поймёте, как это, в мозгу выстроятся новые нейронные связи. А раз будут новые нейронные связи, значит, когда вам нужно будет быстро принять решение, информация пойдёт по новым каким-то дорожкам, она пойдёт быстрее, - уверяет меня Галина.

Женщина подчеркивает, что соблюдать эти вещи и выполнять такие упражнения нужно не только пожилым людям, но и молодым. Все упражнения строятся на запоминании информации, только разными способами – через словесные ассоциации, через движения, символы, корректурную пробу.

Например, очень полезно делать две мыслительные операции одновременно, объясняет Костылева. К примеру, участники тренинга вслух называют города и параллельно с этим в тетрадях записывают все числа, делящиеся на три.

На первый взгляд простые упражнения «Кулак, ладонь, ребро», «Ухо-нос» с быстрой сменой комбинаций помогают за короткое время запомнить и повторить, а также заставить мозг быстрее работать.

Для улучшения внимательности используется метод «корректурной пробы» или поиска лишнего и неправильного слова в тексте. Потренировать этот навык можно, подчеркивая определенными символами несколько букв в тексте. А еще полезно и чтение зеркального текста.

На запоминания отлично работают ассоциации. Знаменитые методы «Римской комнаты», «Истории» и «Цепочки» хабаровский тренер майнд-фитнеса активно использует. Через образы информация усваивается лучше, считает она. Просмотр абстрактных изображений и поиск дополнительных функции различным вещам также заставляет мозг не лениться и быстро соображать.

Продуктивны, по словам Галины, и упражнения с мячами. Для этого раскатываем мячик в одной руке слева-направо и другой рукой - палочку для суши вверх-вниз. В итоге у вас работают сразу два мозговых полушария. А когда участники подбрасывают и перекидывают друг другу шарики - так тренируется быстрая реакция. майнд фитнес

- Благодаря нашим занятиям у меня не только значительно улучшилась память, но и сформировались полезные привычки для работы мозга. Теперь каждый раз, проходя по городу, складываю различные цифры в голове, а также постоянно ищу новые тропы для прогулок. Сложнее всего даются упражнения с «нерабочей» рукой, но я все равно старательно их выполняю, - уверяет меня пенсионерка Елена Михайлюк. - На занятиях привлекает подход преподавателя с легкой и креативной подачей упражнений, где очень важна высокая концентрация внимания. Радует и то, что для них не требуется специальное оборудование, а то, что нужно для них, всегда найдется дома!

Спрос на такие занятия в «Содружестве», похоже, есть и сейчас Галина Костылева готовится обучать майнд-фитнесу новые группы. К слову, стоит напомнить, что в Хабаровске уже больше двух лет работают филиалы «Клиники памяти», где тоже бесплатно помогают горожанам улучшить их мозговую деятельность.

Фото автора