Можно ли представить, что пенсионерки будут накачивать бразильские попки? Запросто, в центре «Доверие» пенсионеры Хабаровска занимаются пилатесом, степ-аэробикой и с резиновыми эспандерами, как хоккеисты перед кубком мира. Зачем они это делают, и какие проблемы всё-таки испытывают пенсионеры? пенсионеры спорт

За всеми глаз да глаз

Почти десять утра, перед занятием физическими упражнениями инструктор Светлана Александровна проверяет давление у своих «девочек», так она их ласково называет. Те, кто плохо себя чувствуют, уходят домой или остаются посмотреть на своих спортивных подруг. Занятия проходят в небольшом помещении с грибком на стенах и холодными полами. Это отдельная больная тема для разговора с пенсионерами, но они не зацикливаются на минусах, а наоборот, мыслят позитивно! И всячески демонстрируют это на занятиях – подтрунивают друг над другом, вспоминают шутки из старого кино и даже поют.

Их главная опора – инструктор Светлана Александровна. Одна из её «девочек», Ирина Ивановна называет Светлану уникальным человеком, которого надо поощрять, потому что до этого занятия проводила непрофессиональный инструктор, не заботясь о самочувствии пенсионеров.

– Светлана изменила наш темп работы, она даёт равномерную нагрузку на все мышцы, и регулирует дыхание во время занятий. Поэтому при высокой нагрузке не устаёшь, а наоборот, заряжаешься энергией. С занятиями я изменила питание, сейчас ем по часам, не специально, а потому что занятия перенастроили организм и дисциплинировали его, – добавляет Галина Петровна. Она демонстрирует на руке современный гаджет – шагомер, который подарили внуки. Таким же могут похвастаться почти все бабушки группы. Кто-то даже худеет с его помощью. пенсионеры спорт

– У нас такой хороший руководитель, который нам, как мама, хотя должно быть наоборот, – говорит мне Зинаида.

Приступая к заданиям по аэробике, инструктор Светлана медленно показывает комбинацию движений, при этом успевает следить за группой в одиннадцать человек. Если кто-то делает неправильно или забывает правильно дышать, то она подойдёт и поможет. Некоторые бабушки с улыбкой удивляются: как она успевает видеть всех?

Тамара Кузьминична выполняет не все упражнения, но старается не отставать от коллектива. Её отличает искренняя улыбка:

– На занятия хожу восемь лет, а пришла потому, что чувствовала себя очень плохо. Со мной случился инсульт, и правая нога практически не работала. Но сейчас я ощущаю себя бодро, а нагрузка даётся по мере возможности каждого человека. пенсионеры спорт

Урок для первой группы заканчивается зрительной гимнастикой. Её проводит Галина Петровна, которая помогает группе «оградиться» от респираторных заболеваний. А Светлана Александровна просит выполнить следующее упражнение: наградить себя яблоком. Нос кверху, глаза закрыты и кусаешь с удовольствием воображаемое яблочко. По лицам всех бабушек читаешь, с каким же удовольствием они это делают. И так они получают радость от всего бесплатного полуторачасового занятия.

Чудодейственный пилатес

Светлана Александровна не только взяла сразу три группы пенсионеров, но и на протяжении полугода курсирует между двумя филиалами центра «Доверие» – на ул. Калараша и в районе Пятой площадки. Когда она только начала заниматься с пенсионерами, то очень переживала. Всё-таки ученицы в возрасте – это большая ответственность за их здоровье. Но после нескольких занятий поняла, что они поправляются, а сама инструктор работает не зря:

– От них получаешь невероятную отдачу! Мы совпали с ними в едином порыве нести позитив, здоровье и добро. Им каждый раз интересно что-то новое! Мы ходили с ними на экскурсию в фитнес-клуб, где им провели пробное занятие по аэробике. Я считала, что для них это тяжело, и возраст уже не тот, но они захотели, чтобы я тоже вела для них аэробику в центре. Сейчас мы занимаемся степ-аэробикой, пилатесом и с резиновыми эспандерами, – рассказывает Светлана.

На втором занятии в центре «Доверие» на ул. Аксёнова собирается другая группа пенсионеров. Они только начали заниматься в группе, но уже создали дружное сообщество. Вместе они не только гнуться во время пилатеса, но празднуют дни рождения и праздники. пенсионеры спорт

Галина Лукьяновна после физических нагрузок полна сил и рассказывает, что до занятий ей не помогали никакие мази от боли в ногах, но сейчас всё прошло. В центре «Доверие» она также ходила на курсы по обращению с компьютером и смартфоном, а теперь посещает занятия Светланы Александровны. пенсионеры спорт

После занятия пилатесом с бабушками, инструктор Светлана бодро рассказывает мне, что это особенные упражнения, которые подходят пенсионерам. Они могут восстанавливать суставы и позвоночник. А во время войны сам Йозеф Пилатес, по имени которого названы физические упражнения, служил в госпитале и применял свои методики на раненых, особенно на тех, у кого нарушения опорно-двигательного аппарата. Восстановительной и профилактической гимнастикой Пилатеса занимаются спортсмены и артисты балета. А в Хабаровске ей упражняются люди с болезнью Паркинсона, после тяжёлых операций на позвоночнике, при хронических сколиозах и прочих болезнях. И как ни странно, занятия помогают пенсионерам забывать о своих недугах.

– Я хожу сюда уже три года. В 75 лет пошла на пенсию, занимаюсь ходьбой на стадионе и зарядкой дома. Хожу на занятия, потому что если начну вспоминать о своих болячках, то можно крест на себе поставить, – говорит неунывающая Надежда Степановна, которая известна среди своих подруг благодаря стихам, которые сочиняет ко дню рождения каждого участника группы.

Нагрузка во время пилатеса распределяется по всему телу, задействовав все мышцы, даже внутренние, которые человек не использует в повседневной жизни. А для того, чтобы они заработали надо использовать воображение.

О проблемах насущных

Но только фантазией сыт не будешь. Я знакомлюсь с третьей группой пенсионеров. Они занимаются в зале на ул. Калараша. И снова там одновременно душно и холодно. Но Светлана замечает, что занятия пользуются популярностью, и их нужно совершенствовать и создавать комфортные условия. Для этого в комнате надо постелить толстый палас, перекроить крышу, которую проедает грибок, а также закупить коврики для йоги и небольшие мячи для фитнеса, которые компенсируют нагрузку во время упражнений. Но для таких масштабных вложений требуется помощь спонсора. А кто сейчас готов вкладываться в досуг пенсионеров?

Даже презентация проекта «Активное долголетие» на городском фестивале «Навстречу», который прошёл в Городском дворце культуры, не решила проблемы. Спонсоры в течение нескольких часов слушали проекты хабаровчан, выбирая, кому пожертвовать деньги. На выступление Светланы откликнулось несколько человек, в том числе депутат городской думы, но дальше слов дело не пошло.

Поэтому со своими проблемами пока пенсионеры Хабаровска справляются самостоятельно. Душно в помещении? Группа выходит заниматься летом на улицу, а зимой открывает окна и двери. Нет коврика или резиновых эспандеров? Помогают дети и внуки. А кому-то приходится выделять деньги на занятия спортом из собственного кошелька. Ведь как бросишь такой коллектив?

– Помимо спортивных занятий мы ходим в музеи и театры. Каждый месяц у нас запланирован культурный выход. В феврале, к примеру, мы идём в боулинг! А летом нас ждёт прогулка на теплоходе по Амуру, выезд на Заимку… Жизнь кипит! Дома не сидим и на лавочках никого не обсуждаем, – говорит Наталья Васильевна.

На вопрос, почему группы только для «девочек», Светлана отвечает, что мужчины почему-то не приходят: «Был один дедушка, но он постеснялся».

В феврале у всех групп возобновляются занятия скандинавской ходьбой, а также, возможно, добавятся лекции о здоровье пенсионеров, которые будут вести сами «девочки» и их инструктор Светлана. Важно не упустить каждый момент, ведь как точно заканчивается каждое занятие аплодисментами и словами: «Как здорово, что вместе мы сегодня собрались! Ура!».

Фото автора

Читайте нас в соцсетях: ВКонтакте, Одноклассники,  Телеграм или Яндекс.Дзен