Клинический психолог: «Тема неуверенности в себе актуальна всегда» 

Проблема неуверенности в себе и низкой самооценки сегодня является крайне актуальной. Почему же люди подвержены этому явлению, как оно формируется, и что сможет его побороть? О данной проблеме мы побеседовали с клиническим психологом Анной Бойко.

- Анна, расскажите, пожалуйста, насколько сейчас актуальна проблема неуверенности в себе, и как часто клиенты приходят именно с таким запросом?

- Тема неуверенности в себе актуальна всегда. В том или ином виде она есть в каждом, вопрос лишь в ее количестве и проявлении. Неуверенность - сомнения, а сомнения - естественная составляющая жизни.

- Почему эта проблема так актуальна, и с чем может быть связана?

- Неуверенность в себе - субъективное сомнение в собственных качествах, способностях и умениях. Она строится на нескольких аспектах. Это либо страх, например, что человека бросят или отвергнут, либо неумение четко осознавать свои потребности и желания, а также перенятые родительские установки. Неуверенность влияет на все сферы жизни, поэтому эта проблема так актуальна.

- Что или кто формирует в человеке неуверенность в себе? Как это обычно происходит?

- Наверняка вы слышали популярную фразу: «Все мы родом из детства». И это правда. Первичную самооценку действительно формируют родители, - их критика, комментарии и оценка ложатся плотным слоем на восприятие и оценку ребенка. В целом дети не всегда понимают посыл родителя и, как следствие, могут чувствовать себя ненужными, неудачными и т.д. Помимо этого, родитель и/или значимый взрослый (классный руководитель, тренер) часто проецирует свой негативный опыт на ребенка, и «гасит» его начинания. К примеру: «У меня не получилось развить свой бизнес» - «Тебе и нечего пробовать!» Или «Я не смогла выиграть конкурс красоты, - там все куплено, зачем в нем участвовать».

- Кто больше сталкивается с данной проблемой, – взрослые или дети, и почему? И что оказывает на это влияние?

- Я бы не делила на детскую и взрослую неуверенность. Неуверенность может развиться в любом возрасте. Наше «я» наиболее уязвимо в кризисные моменты. Под «кризисом» можно метафорично представить любые весомые перемены в жизни. Кризис - это когда старые шаблоны поведения уже не работают, а новые еще не выстроены. И именно в этот период мы наиболее неуверенные в себе.

- Какой тип личности в наибольшей степень подвержен низкой самооценке и неуверенности?

- Я бы не выделяла типы личности, и какой-то конкретный вид, который наиболее подвержен низкой самооценке. Здесь, скорее всего, ее формирует воспитание и социальная среда, в которой рос человек. Это и является отправной точкой, которая закладывает фундамент ее формирования.

- Какие важные моменты стоит учитывать при работе с таким типом людей, и как выстраивается терапия?

- Людям с низкой самооценкой и недостаточной уверенностью достаточно тяжело прийти на терапию, - признать, что есть сложности. Есть ряд факторов, на которые можно опереться, - чувство неполноценности и недостаточности, боязнь выступления перед публикой, избегание новых задач и вызовов, постоянное чувство вины, ожидание предательства, обида на конструктивную критику, необоснованная самокритика и пессимизм. С таким человеком выстраивается сеттинг-договор о частоте и количестве встреч. Также обязательно обговаривается, какой итог хочет увидеть человек.

- С какими психологическим последствиями неуверенности в себе сталкивается человек? И насколько сильно низкая самооценка влияет на качество жизни?

- Начнем с того, что неуверенность в целом влияет на все сферы жизни, будь то межличностные отношения или вопрос в сфере карьеры. Вместо того, чтобы сделать шаг, неуверенный человек остается на месте, ибо страшно, неловко, а вдруг не получится. Если сказать емко, неуверенность блокирует действия.

- Что общего между неуверенностью и низкой самооценкой? Какие между ними различия?

- Неуверенность в себе идет рука об руку с низкой самооценкой, но между ними есть разница. Неуверенность проявляется точечно и относится к тому, насколько человек убежден в своих компетенциях в различных сферах жизни, - работе, личных отношениях. Самооценка же - комплексное понятие, глобальное мнение о себе как о личности.

- Возможно ли повысить уровень самооценки самостоятельно, и что для этого нужно?

- Здесь нет однозначного ответа. С одной стороны, человек может себе помочь. Например, если будет использовать специальную литературу, а также работать со своими когнитивными искажениями. Это когда человек несколько фантазирует насчет уровня своих компетенций, и неверно их воспринимает. 

Если у человека не критически низкий уровень самооценки, возможна и самостоятельная работа. Но если человек уже настолько на «дне», ему уже нужна помощь специалиста. По-другому это можно сказать метафорой – «мы ведь правда не можем вылечить все зубы самостоятельно или сделать операцию. Так и в терапии. Порой нам нужен человек рядом, чтобы разрешить какие-то сложности».

- Какие виды самооценки бывают и в чем их особенности?

- Существует пять типов самооценки, - завышенная, сильно завышенная, низкая, заниженная и адекватная. Люди с завышенной самооценкой склонны переоценивать свое реальное «я» и часто считают, что другие люди их просто недооценивают. Поэтому они относятся к окружающим высокомерно и надменно, порой даже агрессивно. Сильно завышенная самооценка личности является проявлением комплекса превосходства – «я самый правильны», и комплексом двухлетних детей – «я лучше всех». 

Человек с завышенной самооценкой идеализирует себя, преувеличивает свои способности и возможности, а также свою значимость для окружающих. Человек с заниженной самооценкой легко поддается влиянию других людей и необдуманно идет у них на поводу. Комплекс неполноценности побуждает его самоутверждаться любой ценой, поэтому такой человек часто неразборчив в средствах достижения целей. Адекватный уровень самооценки предполагает здравую критику и правильное соотношение собственных сил с целями разной степени серьезности, и с запросами окружающих.

- Как узнать свой уровень самооценки?

- Для этого можно пройти самый простой и быстрый тест на самооценку. Возьмите лист бумаги. Нарисуйте на нем 6 вертикальных шкал. Подпишите шкалы, - «Красота», «Ум», «Карьера», «Отношения», «Семья», «Дружба». Оцените свой уровень по каждой шкале относительно всех людей в мире и отметьте его точкой. Где вы находитесь по уровню красоты? В самом низу, почти на самом верху, где-то в середине? Соедините точки - у вас получится график. А теперь проанализируйте результаты.

Если график почти плоский, опущен вниз листа, и почти все точки на нем ниже или значительно ниже середины, это говорит о низкой самооценке. Когда график плоский, находится вверху листа, и почти все точки находятся в верхней части шкалы – показатель завышенной самооценки. Так называемый «зубчатый» график, где почти все точки или намного выше, или намного ниже середины, отражает неустойчивую самооценку. График без выраженных скачков, где почти все точки находятся примерно на одном уровне, чуть ниже или чуть выше середины показывает здоровую самооценку.

- Как побороть неуверенность в себе и сколько времени на это нужно? Чтобы вы, как специалист могли порекомендовать?

- Здесь много факторов. Первостепенно отправная точка - насколько проблемная самооценка и, насколько человек не уверен в себе. Далее, какая степень мотивированности и уровень личностных особенностей, какой тип нервной системы, и к какой результат хочет увидеть человек. Здесь все очень индивидуально, и нет конкретных сроков. Чтобы оценить уровень самооценки можно провести определенные исследования или прочитать специализированную литературу. Например, Гленн Ширальди «Самооценка. Практическое руководство по развитию уверенности в себе» (16+), Мэтью Маккей, Патрик Фаннинг «Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник для улучшения и поддержки вашего самоуважения» (16+), Томас Чаморро-Премузик «Уверенность в себе: Как повысить самооценку, преодолеть страхи и сомнения» (12+), Михаил Литвак «7 шагов к стабильной самооценке» (16+). И конечно же добро пожаловать на терапию.