Фитнес для мозга: упражнения для поддержания остроты ума в пожилом возрасте

А вы можете за пять секунд придумать мини-рассказ с предложенными словами? А записать его на бумаге левой рукой? Или правой, если вы левша.

С годами часто ухудшается способность запоминать происходящее. Еще недавно ты помнил наизусть всего Евгения Онегина, а теперь забываешь, куда положил свои очки, закрыл ли дверь, выключил ли газ.

Но такие ухудшения памяти вполне можно остановить, если регулярно заниматься специальной нейрогимнастикой. Занятия по развитию мозга проходят еженедельно по пятницам в центре работы с населением «Доверие».

Каждую пятницы ровно в 11.30 пенсионерки Валентина Дубинина, Ольга Величко, Галина Зубкова и Ольга Бянкина берут в руки шариковую ручку, открывают тетради и садятся за парту. У них урок по развитию мозга. На занятия женщины ходят с большим удовольствием и стараются не пропускать ни одного.

Как рассказала нам ведущая занятий Юлия Марченко, клуб «Эрудит» посещает гораздо больше пенсионеров. Порой человек 10-12 одновременно приходят на занятия. Но сейчас, когда наступил дачный сезон, у многих другой мозговой штурм — как избавится от сорняков и вырастить хороший урожай. Решать логические задачки и разгадывать ребусы они будут осенью и зимой. У тех же, у кого дачи нет, занятия по развитию мозга проходят круглогодично.

— Юлия нам часто задает учить стихи. И знаете, вот те, что мы учили в школе, я помню до сих пор на зубок. А новые даются с таким большим трудом. Возраст. Никуда от этого не деться. Но я не отступаю, хоть и приходится по многу раз повторять, заучивать. Но обязательно к каждому уроку я готовлюсь, — поделилась с нами Галина. — Недавно заметила, что если петь, то запоминается лучше. Так и учу теперь.

— И я заметила, что память стала не та, но когда начала посещать занятия, стала более дисциплинированной, внимательной. Я и дома всем своим близким показываю упражнения, и мы делаем их вместе. Это еще и объединяет нас, — рассказывает Галина Зубкова.

Весь урок состоит из несложных упражнений, которые помогают оптимизировать деятельность мозга, улучшат работу долговременной и кратковременной памяти.

— Основная наша задача — улучшение функций мозга у граждан преклонного возраста. Упражнения влияют на память, активизируют мыслительную деятельность и замедляют процессы старения мозга, — объясняет ведущая клуба Юлия. — Для этого необходимо регулярно выполнять упражнения для ума, концентрации, тренировки вестибулярного аппарата и памяти пожилому человеку.

Сама Юлия не только преподает в центре «Доверие» гимнастику для мозга, но и работает здесь же инструктором по физической культуре. Дважды в неделю она проводит зарядку для пенсионеров.

— В работе с пенсионерами есть свои особенности. У них другая нагрузка, другая память. Поэтому мы все делаем плавно, медленно, никуда не спешим и получаем удовольствие от каждого движения, — объясняет специалист.

Часть упражнений направлены на развитие двигательных навыков и умений. Физическая активность способствует образованию новых нейронных связей и оптимизации взаимодействия между двумя полушариями головного мозга. А это значит, что крепнет интеллект и расширяется разум, объясняет руководитель.

Особое внимание на занятиях уделяется упражнениям с мелкой и крупной моторикой, выполняется пальчиковая гимнастика. Особенно любят пенсионеры кинезиологические упражнения, рассказывает Юлия Марченко. Эти упражнения основаны на переходе из одной позиции в другую. Участники выполняли несложные техники «Кулачки-ладошки» и «Кулак-кольцо».

— Еще им очень нравится разгадывать анаграммы. Это когда буквы в слове перепутаны. А самое любимое — составлять предложения или даже рассказы из предложенных мою слов. Это упражнения на развитие креативного мышления. Вот тут такой поток фантазии включается! А сколько юмора, — говорит Юлия. — Так что мы не только мозг развиваем, мы еще и настроение себе улучшаем.

Каждый урок фитнес-тренер дает своим подопечным домашнее задание: то стихотворение выучить, то рисунок нарисовать, а в этот раз написать рассказ левой рукой.

— У меня не сразу получилось. Пробовала несколько раз, буквы разъезжали, — признается одна из «учениц», но на четвертый раз я смогла все записать.

— Зачем вам это надо? В школе учишься, в институте учишься, всю жизнь потом различные тренинги, повышения квалификации. Уж на пенсии то можно выдохнуть? — спрашиваю я посетительниц курса.

— Для меня, во-первых, это общение. Я здесь познакомилась с новыми друзьями. А во-вторых, это отвлекает от быта, в котором мы погрязли. Дом, кухня, внуки, дача — вот и все. А здесь что-то новое, — рассказывает Ольга Зубкова. — Опять же сюда идешь — нужно нарядиться, выглядеть красиво. А дома что? Халат. А сюда и платье подберешь. И легкий макияж сделаешь. Я уже всех своих предупредила, в пятницу я занята — у меня урок для развития мозга.

Несложные упражнения, которые пенсионеры выполняют на занятиях заставляют мозг проснуться, оживить старые связи, которые в юности помогали нам успешно учиться. А это значит, что и в старшем возрасте можно научиться новым навыкам или даже освоить занятие, о котором мечтали в молодости, но не имели достаточно времени и возможностей. А теперь для этого самое время.