Пандемия, неопределенность, мировые события и личные трудности – даже у людей с крепкой психикой в такой ситуации возникает беспокойство, нарушаются аппетит и сон, что уж говорить о пенсионерах. Пожилые люди склонны воспринимать все передряги от мировых до соседских очень близко к сердцу. Как справляться со стрессовыми ситуациями и сохранять внутреннее спокойствие, рассказала нейропсихолог, клинический психолог, директор медико-психолого-социального центра ТОГУ Олеся Филатова. как справиться со стрессом

В такой ситуации, которая происходит сегодня, невозможно оставаться абсолютно спокойным, вполне понятна тревога, которая есть у всех. Тем не менее она может оставаться адекватной, и с ней можно попытаться справляться самостоятельно простыми способами. О том, как гражданам пожилого возраста перестать накручивать себя и научиться расслабляться, рассказала хабаровский нейропсихолог Олеся Филатова на специальной встрече. Разговор на тему: «Вызовы изменяющегося мира: как справиться со стрессом и остаться устойчивым» для граждан старшего возраста организован и проведен в рамках проекта, который реализуется победителем конкурса «Общее дело» благотворительной программы «Эффективная филантропия» благотворительно фонда Владимира Потанина. как справиться со стрессом

– Ситуация, в которой мы находимся уже который год – неопределенность. Она вызывает очень сильную тревогу, особенно у людей пенсионного возраста, – рассказала Олеся Филатова. – И, как правило, они больше волнуются не за себя, а за своих близких и родных. Важно правильно справляться со стрессом, от этого во многим зависит состояние нашего здоровья.

Психолог рассказала пенсионерам, пришедшим на встречу, что стресс – это не просто, когда случилось что-то неприятное, и вы переживаете. Это состояние эмоционального и физического напряжения. А значит, главное в такой ситуации – расслабиться. При этом, уточнила специалист, бывает несколько видов стресса, в том числе «хороший», благодаря которому мы учимся преодолевать сложности, развиваемся. А «плохой» – ведет к разрушению.

– Существует три стадии стресса. Первая – тревога. Что-то происходит, и вы начинаете беспокоиться, срабатывает гормональная система, в кровь выбрасываются адреналин, кортизол. В идеале лучше всего ликвидировать стресс или снизить его уровень уже на первой стадии. Если этого не случилось, организм переходит на второй этап – адаптации, то есть привыкает жить в таких условиях. И если и с этим ничего ни делать, наступает период истощения, организм начинает болеть, – объяснила Олеся Филатова. – Знаете, порой болит голова вроде бы на пустом месте, а это может случаться из-за того, что вы подавили в себе злость или некое напряжение. Оно переформатировалось в головную боль. Другие симптомы стресса: перепады давления, мышечное напряжение, тахикардия, слезы, сбой в дыхании, нарушение аппетита, утомление и беспричинная тревога. Поэтому нужно как можно скорее сбросить накопившееся напряжение, чтобы они не ухудшили состояние вашего здоровья.

Фото АНО ДВИСОР

Но даже если ничего не делать, как сказала психолог, организм человека устроен так, что сам начинает реагировать на стрессовую ситуацию

– У нас есть врожденные реакции. Кто-то становится чрезмерно активным, пытается влезть в конфликт, кто-то, напротив, старается убежать от ситуации, а третьи замирают, отстраняются, – рассказала специалист. – Понаблюдайте за собой, как реагируете вы? Это зависит от вашего темперамента.

Пенсионеры охотно делились с психологом своим личным опытом: у кого-то катятся слезы, а кто-то впадает в ступор, другие же, напротив, борются с желанием «помахать кулаками».

– А я не умею ярко выражать эмоции. Если что-то случилось, я стараюсь принять ситуацию или жду, когда она сама разрешится, – поделилась одна из слушательниц.

– А у меня всегда слезы и надолго, – подхватила другая пенсионерка.

– А мне, наоборот, хочется на всех кричать и ругаться, – рассказала ее соседка.

Олеся Филатова объяснила, что все эти реакции нормальны. Это особенности характера каждого человека. Поэтому так важно правильно выходить из стрессовой ситуации, чтобы не навредить себе и окружающим и не оставлять в себе полученный негатив. По словам нейропсихолога, наиглавнейшее средство борьбы со стрессом – это двигательная активность. Нельзя просто сидеть и ничего не делать.

– Я всегда советую выхаживать стресс. Для этого не нужно придумывать ничего особенного. Просто вставайте и идите. Можно ходить вокруг дома, можно гулять в парке, да просто по квартире походите, и вы почувствуете, что вам сразу же становится немного легче, – говорит психолог. – А кто-нибудь ходит в хор? Пение – один из самых действенных способов расслабиться и избавиться от стресса. Даже если вы не умеете. А также плавание, скандинавская ходьба, используйте все, что вам доступно! Еще один мощный способ – творчество. Например, вязание и рисование помогают организму избавиться от негатива. Попробуйте, даже если никогда не держали кисть в руках. Здесь важен не результат, а процесс.

И напоследок психолог посоветовала никогда не использовать для снятия стресса такие популярные в народе методы как алкоголь, курение и еда.

– Эти способы очень быстро закрепляются и перерастают во вредные привычки. При этом на избавление от стресса они никак не влияют, – уточила Олеся Филатова.

А если тревога выходит из берегов – и человек перестает спать, резко нарушается аппетит, появляются навязчивые страхи – то в этой ситуации нужно идти к специалисту. Он разберется, можно ли попытаться помочь всевозможными психотерапевтическими мероприятиями или нужно подключать медикаменты. А у пенсионеров сегодня есть возможность получить консультации психологов, в том числе и бесплатные в центрах по работе с населением.

Главное фото: Ольги Григорьева

Читайте нас в соцсетях: ВКонтакте, Одноклассники,  Телеграм или Яндекс.Дзен